Witaminy na porost włosów: wszystko, co musisz wiedzieć

Każdy chce, aby jego włosy rosły szybciej i były mocniejsze, więc nic dziwnego, że wszyscy szukamy tej cudownej pigułki lub magicznej maski. Na szczęście mamy coś jeszcze lepszego: naukę. Chociaż nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla osiągnięcia zdrowego wzrostu włosów, utrzymanie pożywnej diety i upewnienie się, że otrzymujesz kluczowe witaminy i minerały, poprawi ogólny wygląd, samopoczucie i zdrowie włosów (nie wspominając o reszcie ciała) ). Te witaminy do włosów są niezbędne do wzrostu włosów, a włączenie ich do stylu życia jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

# 1: Biotyna

Nabierający biotyna na porost włosów może być jednym z najpopularniejszych sposobów zachęcania do zdrowych włosów dzięki witaminom. Vlogerzy na całym świecie wychwalają tę witaminę. Twój najlepszy przyjaciel przysięga na to. Jest nawet dodawany do wielu szamponów i odżywek, ale co dokładnie robi? Wyrównanie tekstu: lewe;> Jeśli chcesz uniknąć przyjmowania suplementów na porost włosów, w wielu produktach spożywczych znajduje się również biotyna. Aby uzyskać szybszy wzrost włosów, upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w produkty pełnoziarniste, jogurt, tłuste ryby, kurczaka, migdały, edamame, fasolę, tofu, jajka i grzyby. Jedyną wadą tego pomocnika włosów jest to, że niektórzy zgłaszają wybuchy lub zaczerwienienia, gdy biorą biotynę w dużych dawkach.

Biotin For Hair Growth

Zdjęcie: @sportsresearch

# 2: Niacyna

Podobnie jak biotyna, niacyna również należy do rodziny B, ale ten super-pomocnik do włosów zasługuje na swoje miejsce na liście. Niacyna pomaga włosom szybciej rosnąć, odżywiając skórę głowy, ale niedobór może spowodować, że włosy staną się łamliwe, pozbawione życia, a nawet wypadną. Niacyna często występuje wraz z jej siostrzaną biotyną witaminy B w witaminach z grupy B. Wiele osób przyjmuje kompleks B na wypadanie włosów, ponieważ potężne połączenie witamin z grupy B jest skutecznym leczeniem.

Główną wadą przyjmowania tych tabletek na porost włosów jest zaczerwienienie. Jeśli uznasz, że suplementy są zbyt mocne, po prostu włącz więcej niacyny do swojej diety. Sięgnij po grzyby, awokado, pierś z kurczaka, tuńczyka czy indyka. Czy ktoś jeszcze chce teraz kanapkę?

Niacin

Zdjęcie: Solgar

# 3: Kwas foliowy

Kwas foliowy często występuje w witaminach prenatalnych; ten rodzaj witaminy B jest kluczowy dla wzrostu komórek i pomaga zapobiegać wadom wrodzonym. Pomaga również we wzroście włosów. Ponieważ kwas foliowy odgrywa ważną rolę w obrocie komórkowym, pomaga w odrastaniu włosów. Jednak niedobór może negatywnie wpłynąć na teksturę włosów i spowolnić wzrost. Często osoby na diecie odchudzającej mają niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Spróbuj wziąć suplement lub włącz do swojej diety pokarmy bogate w kwas foliowy. Wątroba i ciemnolistne warzywa, takie jak szpinak, są pełne kwasu foliowego i mogą pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania.

Folic Acid

Zdjęcie: Wiosenna Dolina

# 4: Witamina E.

Jeśli zastanawiasz się, jak sprawić, by włosy rosły szybciej bez przyjmowania suplementów, spróbuj zastosować ten miejscowo. Nabierający witamina E. olejek do włosów to skuteczny sposób na zapobieganie stresowi oksydacyjnemu, ale dla miękkich, lśniących włosów natychmiast połącz olej kokosowy z zawartością dwóch nakłutych tabletek witaminy E, aby stworzyć szybką maskę do włosów DIY. Wmasuj maskę zabiegową w skórę głowy, od nasady aż po same końce, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Pozostaw maskę włączoną podczas oglądania kilku odcinków ulubionego serialu internetowego, a następnie spłucz. Aby uzyskać więcej witaminy E w swojej diecie, włącz brokuły, awokado, nasiona i migdały, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści dla wzrostu włosów.

Puritans Pride Vitamin E

Zdjęcie: Purytańska duma

# 5: Żelazo

Technicznie rzecz biorąc, żelazo nie jest witaminą - to minerał. Ale to nie oznacza, że ​​jest to mniej ważne dla zdrowego wzrostu włosów. Żelazo pomaga krwinkom czerwonym w organizmie przenosić tlen do komórek, co czyni go niezbędnym dla ogólnego stanu zdrowia. Niedobór żelaza, który występuje częściej u kobiet (zwłaszcza tych na diecie odchudzającej lub miesiączkujących), może powodować wyczerpanie, anemię i wypadanie włosów. Na szczęście suplementy żelaza i zmiany diety mogą pomóc w zapewnieniu organizmowi i włosom niezbędnego żelaza. Pokarmy bogate w żelazo obejmują czerwone mięso i ostrygi - ale nie bójcie się, wegetarianie, ponieważ szpinak jest również wspaniałym sposobem na uzyskanie żelaza w diecie.

Nature Made Iron

Zdjęcie: Stworzone przez naturę

# 6: Witamina A.

Witamina A jest również niezbędną witaminą na porost włosów, ponieważ pomaga wytwarzać sebum (naturalne oleje) na skórze głowy, co zapobiega wysychaniu i łamaniu się włosów. Jednak możliwe jest dostarczenie zbyt dużej ilości witaminy A, która może faktycznie zahamować wzrost włosów. Aby zachować delikatną równowagę, przyjmuj witaminę co drugi dzień lub dostarczaj witaminę A z dietą. Witamina ta zawiera ciemnozielone warzywa, marchewki i melony.

Vitamin-A

Zdjęcie: Droga natury

# 7: Witamina D.

Witamina D, znana jako „witamina słońca”, jest niezbędna dla wzrostu włosów i ogólnego stanu zdrowia, ale prawie 85 procent Amerykanów po prostu nie otrzymuje jej wystarczająco. Spacerowanie na słońcu przez 15 do 20 minut to jeden ze sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D każdego dnia, ale gdy utkniesz w pochmurnej pogodzie, przyjmowanie suplementu może utrzymać zdrowe i mocne włosy, stymulując wzrost mieszków włosowych. Możesz również dodać do swojej diety pokarmy bogate w witaminy, takie jak łosoś i tuńczyk, jajka, mleko i grzyby.

Vitamin D3

Zdjęcie: @sportsresearch

# 8: Cynk

Cynk nie tylko wzmacnia układ odpornościowy podczas długich lotów z efektem czerwonych oczu. Ta witamina jest również niezbędna dla zdrowego wzrostu włosów. Niedobór cynku może zaburzyć równowagę hormonów, zepsuć zdrowie układu pokarmowego i osłabić układ odpornościowy. Może również sprawić, że Twoje włosy będą wyglądać na nieco nijakie. Przyjmowanie suplementu cynku lub wprowadzanie większej ilości cynku do diety z produktami takimi jak ciecierzyca, czosnek, szpinak, jogurt i pestki dyni to świetny sposób na utrzymanie błyszczących i zdrowych włosów podczas ich odrastania.

Solaray Zinc

Zdjęcie: Solaray

# 9: Witamina C.

Podobnie jak cynk, witamina C ma więcej zastosowań niż tylko wzmacnianie odporności i ochrona przed przeziębieniami. Ta witamina może również wzmocnić włosy i pomóc im rosnąć. Witamina C jest przeciwutleniaczem, więc zwalcza wolne rodniki, które mogą uszkodzić włosy, osłabiając je i łamliwe. Witamina ta pomaga również organizmowi w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla zdrowych paznokci, skóry i włosów. Chociaż przyjmowanie suplementu witaminy C jest z pewnością pomocne, witamina ta jest najlepiej trawiona, gdy jest spożywana w diecie. Uzupełnij kiwi, pomarańcze, brokuły, papaje, paprykę, brukselkę i jarmuż, aby uzyskać zastrzyk witaminy C.

Viva Naturals Vitamin C

Zdjęcie: Viva Naturals

# 10: Magnez

Magnez technicznie nie jest witaminą, ale ten minerał jest niezbędny dla każdego, kto próbuje wyhodować dłuższe loki. Magnez pomaga organizmowi funkcjonować na wiele ważnych sposobów, ale aż 80 procent Amerykanów ma niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Niedobór magnezu może powodować wysokie ciśnienie krwi, depresję, lęk, problemy z sercem, osteoporozę, cukrzycę, chroniczne zmęczenie i szybkie starzenie. Co więcej, oddziałuje również na nasze włosy.

Niedobór magnezu powoduje wypadanie włosów, ponieważ nasze mieszki włosowe potrzebują tego minerału do wzmocnienia. Pozostaw niedobór nieleczony zbyt długo, a może nawet doprowadzić do łysienia. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wprowadzenie większej ilości magnezu. Orzechy i nasiona (zwłaszcza pestki dyni) zawierają dużo magnezu. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i boćwina, są również świetnym sposobem na uzyskanie tego składnika odżywczego. Jeśli wszystko inne zawiedzie, weź suplement magnezu lub wprowadź go miejscowo, biorąc kąpiel z solą Epsom bogatą w magnez.

Now Foods Magnesium

Zdjęcie: NOW Foods

Jeśli myślisz o przyjmowaniu witamin na porost włosów, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem suplementów, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek wcześniej istniejące schorzenia. Jednak włączenie tych kluczowych witamin i minerałów do diety jest krokiem, który każdy może podjąć w celu uzyskania zdrowszych włosów. Których witamin próbowałeś?