Wegańskie wypadanie włosów: prawda o tym, jak wegańska dieta wpływa na włosy

Przejście na dietę czysto wegańską jest niczym innym jak osiągnięciem. Wymaga ciężkiej pracy, dużej siły woli oraz obszernej wiedzy i badań. Dieta wegańska eliminuje wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym nabiał i jaja, i opiera się na pożywieniu na bazie roślin. Chociaż możliwe jest uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych dzięki diecie złożonej wyłącznie z roślin, wymaga to dużo starannego planowania i zarządzania. Czasami brak odpowiedniego odżywiania i wiedzy na temat odżywiania może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów wegańskich. Przeciętnie dziennie człowiek traci od 100 do 200 włosów. Jeśli zauważysz więcej wypadających pasm i łamliwych końcówek, skonsultuj się z lekarzem w celu zbadania podstawowych problemów zdrowotnych. Jeśli lekarz zadba o Twój stan zdrowia, nadszedł czas, aby dokładnie przeanalizować swoją dietę, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii, minerałów, witamin i białka, aby Twoje włosy były tak zdrowe, jak to tylko możliwe.

Przyczyny wegańskiego wypadania włosów

Wypadanie włosów wśród kobiet nie jest niczym niezwykłym. W jednym z badań 34% kobiet z Japonii, USA i Wielkiej Brytanii zgłosiło zwiększoną utratę włosów w porównaniu do 5 lat wcześniej. Przyczyny wypadania włosów są różne w zależności od osoby. Dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza, który może zdiagnozować konkretny problem.

W niektórych przypadkach wypadanie włosów może być bezpośrednio związane z dietą. Wypadanie włosów może czasami wystąpić przy szybkiej utracie wagi, co może wynikać z przejścia na dietę wegańską. W jednym z badań włosy odrosły w ciągu kilku miesięcy po utracie wagi. W innych przypadkach istnieją mniej oczywiste przyczyny odżywcze wypadania włosów.

Osadź z Getty Images

Problem z białkiem

Dieta wegańska musi obejmować szeroką gamę produktów wysokobiałkowych, aby zapewnić im wystarczającą ilość do odnowy i odżywienia komórek włosa. Białka dostarczają energii potrzebnej do zdrowego wzrostu tkanek nie tylko dla włosów, ale także dla ważnych tkanek, takich jak serce, płuca i wątroba. Twoje ciało zawsze stawia najważniejsze narządy przed innymi, co oznacza, że ​​jeśli w Twojej diecie brakuje białka, najpierw ucierpią włosy.

Podstawą twoich włosów są białka. Zawiera również aminokwasy, z których część jest niezbędna, co oznacza, że ​​należy je przyjmować każdego dnia, ponieważ organizm nie może ich samodzielnie wytworzyć.

Istnieje kilka roślinnych źródeł białka, które najłatwiej wprowadzić do codziennej rutyny. Quinoa, seitan, tofu, produkty sojowe (bryłki sojowe, edamame itp.), Fasola, orzechy, soczewica i ciecierzyca (burgery z ciecierzycy są pyszne, a hummus!).

Niedobór żelaza

Wydaje się, że zielone warzywa liściaste, soczewica i wzbogacona żywność zawierają całe potrzebne żelazo. Jednak żelazo zawarte w żywności pochodzenia roślinnego nie jest tak łatwo przyswajane przez organizm, jak żelazo pochodzenia zwierzęcego. Niedobory żelaza są bardzo częste u osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej. Może powodować wypadanie włosów, a także osłabienie i skrajne zmęczenie. Zalecana dzienna ilość żelaza to 8 miligramów dla mężczyzn i 18 dla kobiet. Jeśli jesteś weganinem, potrzebujesz 1,8 razy tyle.

Poniższe pokarmy są najlepszym źródłem żelaza pochodzenia roślinnego. Należy pamiętać, że żelazo z roślin nie jest tak łatwo przyswajalne przez organizm, dlatego warto rozważyć przyjmowanie suplementu żelaza, jeśli jego poziom jest niski. Najlepszymi źródłami żelaza pochodzenia roślinnego są buraki, szpinak, okra, jarmuż, brokuły, rukiew wodna, suszone morele, suszone śliwki, figi, soja, migdały i wzbogacone zboża.

Osadź z Getty Images

Witamina b12

Witamina B12 jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów i nie występuje w warzywach ani źródłach roślinnych. Jeśli jesteś weganinem, istnieje wiele pożywnych i pysznych marek mleka sojowego i płatków zbożowych wzbogaconych witaminą B12. Mimo to możesz chcieć wziąć suplement, ponieważ uzyskanie wystarczającej ilości tej niezbędnej witaminy z samych tych źródeł może być trudne.

Uprawa zdrowych włosów na diecie wegańskiej

Teraz, gdy wiesz, jakich witamin i minerałów potrzebujesz codziennie, możesz przejść do procesu wzrostu. Świeże owoce i warzywa zawierają ogromne ilości składników odżywczych potrzebnych do wzmocnienia i wzrostu długich, zdrowych włosów. Oto niektóre z najlepszych do codziennego jedzenia.

  • Awokado:Awokado jest wypełnione zdrowymi tłuszczami, które zapewniają nawilżenie potrzebne do zapobiegania łamaniu się włosów i wzmacniają włosy.
  • Migdały:Migdały - „najwyższej jakości orzech” - są niesamowitym źródłem białka i witaminy E, które pomagają poprawić elastyczność i nawilżenie, dzięki czemu włosy będą odporne na łamanie i wysuszanie.
  • Jarmuż:Jarmuż jest bogaty w żelazo i witaminę B. Jest to również pokarm zasadowy, który pomaga zapobiegać zakwaszeniu organizmu.
  • Nasiona Chia:Nasiona chia są bogate w wapń, żelazo i witaminę B, z których wszystkie pomagają promować siłę i zdrowy wzrost włosów.
  • Nasiona lnu:Nasiona lnu są bogatym źródłem witaminy E. Odżywiają cebulki włosów, łodygę i skórę głowy. Nasiona lnu zawierają również duże ilości kwasów tłuszczowych Omega-3, które pomagają odżywić mieszki włosowe.
  • Orzech kokosowy:Nie możesz się pomylić z kokosem. Od olejków po odżywki, kokos jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów dla lśniących, zdrowych włosów.
  • Fasola, rośliny strączkowe i soczewica:Chude białko z fasoli i soczewicy wspomaga zdrowy wzrost włosów, dostarczając jednocześnie dużą ilość żelaza, cynku i biotyny.
Osadź z Getty Images

Nie zapominaj, że do włosów jest wiele wegańskich i naturalnych produktów. Nie zawsze sprawdzamy składniki naszych szamponów, olejków i odżywek, ale zdecydowanie powinieneś. Nie wszystkie produkty są sobie równe, a wiele z nich zawiera szkodliwe chemikalia i substancje. Sprawdź, od szamponów po spraye do wykańczania Ten artykuł na wolne od okrucieństwa, wegańskie produkty do włosów.

Fakt: dieta może zmienić twoje włosy. Zmieniając dietę, masz gwarancję, że zajmiesz się wymianą włosów. Decydując się na weganizm, musisz aktywnie wybierać włączenie do swojej diety różnorodnych surowych pokarmów i produktów roślinnych, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebują twoje włosy i ciało. Kiedy po raz pierwszy przejdziesz na surowe wegańskie (jedząc tylko nieprzetworzone wegańskie jedzenie) lub wegańskie, na pewno stracisz trochę włosów. Twoje ciało się odtruwa, a włosy odgrywają dużą rolę w tym procesie. Ale nie poddawaj się. Twoje włosy staną się zdrowsze, podobnie jak Twoje ciało. Dopóki w codziennej diecie znajdują się prawidłowe składniki odżywcze, będziesz nagradzany najzdrowszymi włosami w swoim życiu.